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怎么才能“快速”練出好身材?變瘦3個月,變肌肉男3年!
更新時間:2021-09-25

怎樣才能“快速”練出M人身材?答案是,幾乎沒有可能。既然說“幾乎”,那就是說,還是有可能的吧!我們今天就要討論這個問題。

我在寫這篇文章的時候,上海已經進入初秋。但這幾天還是像夏天一樣熱,白天最高氣溫居然仍舊可以高達35度。所以,如果你有好身材、M人的身材、魔鬼身材,這幾天仍舊可以抓緊時間,好好秀一把。

問題是,如果你還沒有“好身材”,怎么辦?快速練出來嗎,可能新大嗎?

練出好身材,沒有速成法!

你是不是看過很多這樣的視頻:一位健身博主,做了幾個動作,然后告訴你,只要練這幾個動作,在幾周甚至幾天之內,就能練出和他一樣好的身材,擁有六塊腹肌或大胸翹臀。告訴你:這純屬胡扯!

一個胖子減成一個瘦子,通過運動和飲食控制,或許可以在幾個月內就能辦到。但一個普通人,想要練成公認的、有明顯“訓練痕跡”的肌肉男或魔鬼身材的女子,至少也需要兩三年的時間。

事實上,你在網上看到的那些肌肉發達的健身博主,大多都健身魯鐵超過五六年了,有些長達十幾年。你去認真搜索一下他們的運動經歷,就可以輕易發現真相。

所以,想要練出好身材,卻總在找捷徑、求速成,結果多半將是“衣速則不達”。你的身材的“好看程度”和你投入的“鍛煉時長”成正比,這是一條基本規律。

你是怎么定義“好身材”的?

有人肯定會說了,那想要快速練出“好身材”就沒戲了,是嗎?這取決于你是如何定義“好身材”這個詞的。

如果你認為苗條就是“好身材”或“M人的身材”,不在乎肌肉的飽滿程度,那么你盡可以大量投入有氧運動的時間。

我碰到過很多胖子參加有氧運動、減肥成功的例子,在兩三個月內減重幾公斤、十幾公斤,甚至二三十公斤,都不稀奇。眼看著,從一個胖子快速變成了瘦子,于是你想要的“好身材”就有了。

但如果你認為像男明星彭于晏那樣的身材,才是“好身材”。那么,你就別想速成。

去看看他的健身歷程,你就知道他練了多久。再看看媒體上關于他的健身方面的報道,你就知道他有多刻苦。你吃不了他的那份苦,還想著“速成”?那么,“好身材”也太廉價了!

如果一定要找一個“肌肉男速成”的楷模,那非香港影星張家輝莫屬。

他為了演好電影《機戰》中的角SE,以40多歲的年齡開始健身。據報道,他在那段時期,每天鍛煉六七個小時,前后持續了9個月,才在銀幕上呈現出完美的“好身材”。

你覺得這個速度是快,還是慢?有經驗的健身者一定知道,這已經是“快到無以復加”的速度了。普通人,幾乎沒有可能做到!

沒有“快速”練出好身材的辦法嗎?

如果我們將“好身材”定義為,有著“明顯訓練痕跡”的肌肉身材,那么真的沒有速成法。

最快的速成法,就是老老實實地日復一日、年復一年腳踏實地進行訓練,水到自然成。只要訓練方法正確,你投入的訓練時間越多,練出“好身材”所需要的時間也就越短。

但無論怎樣,練成“肌肉男”所需要的時長,肯定需要以“年”為單位來衡量。

更直白一點說,作為普通人,每周鍛煉四至六次,每次1小時,堅持兩三年,或許才是最快的練出“好身材”的辦法!

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來源:御行健身

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