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一代腿王“大重量暫停技術”——理解清楚再用,別照搬
更新時間:2021-09-24

適合人群:中級以上健身愛好者

內容標簽:暫停技術 集中強度 漸進方法

原著:TC Luoma

編譯:查無此人

“股四頭肌教父”湯姆普拉茨曾偷露,他的“燈籠腿”震撼效果要歸功于高次數的股四頭肌訓練。

恰當運用高次數,能將我們的大腿帶到一個全新的層面。但在這之前我們必須要定義何為“高次數“。就像你的胃口不錯,你會和你的朋友們吹噓“我很能吃”,但是和相撲選手比起來,你能攝入的食物或許還不夠人家塞牙縫的。

對于不同水平、不同階段的訓練者來說,“高次數”是一個籠統的概念。作為職業健美運動員,湯姆普拉茨的高次數讓人瞠目結舌——杠鈴深蹲350磅52次、負重225磅連續深蹲10分鐘(單組超過100次)。1992年的一個視頻當中,湯姆普拉茨負重495磅完成了單組23次標準深蹲!如此看來,湯姆普拉茨是當之無愧的“腿王”,他的一組深蹲可能需要3分鐘,甚至10分鐘!

對于絕大多數訓練者來說,使用中重重量做一組20次已經是非常有挑戰新的訓練了,它會讓你感覺大腿在燃燒,尤其是最后2-3個次數可以說是度秒如年痛不衣生,懂的都懂。

關鍵詞:一代,腿王,重量,暫停,技術,理解,清楚,再用,照搬,適合,
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