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把每天的“散步”、“快步走”改成“健步走”,益處多到你想不到
更新時間:2021-07-16

現如今,很多人整天都佩戴運動手環或計步工具,還在網上“曬”走了多少步。這樣真能起到健身效果嗎?

步行數量的多少固然反映健身者運動量的大小,但步行速度的快慢(運動強度)才是決定鍛煉效果的關鍵因素。

根據步行的速率,可分為慢步走(70~90步/分)、中速走(90~120步/分)、快步走(120~140步/分)、極快速走(140步以上/分)。

若要起到健身的效果,“健步走”是很好的選擇。

健步走是最簡單、有效,以促進身心健康為目的、講究速度、姿勢和時間的中等強度健身運動,其速度在120~140步/分。

但與一般的快步走不同,

健步走是在自然行走的基礎上,挺胸收腹、收腹、抬頭,頸部肌肉放松,隨步行速度的加快,肘關節自然彎曲,以肩關節為軸自然前后擺臂,腳跟先著地,繼而前腳掌著地,以腳趾發力蹬離地面結束一個步幅。要求每走出一步都要用腳趾充分發力蹬離地面。還需注意上下肢協調運動,并配合深而均勻的呼吸。

因此,只有將步行速度控制在120~140步/分,每周至少四次的步行才能夠達到健身的效果。

如果每天只是“曬”走了多少步,而不達到一定的速度,也不講究姿勢,健身效果其實非常有限。

一般來說,健步走可增強下肢肌肉力量,延緩骨骼退化并減少患骨質疏松癥的危險;

增強心臟功能、血管彈新和消化腺分泌功能;增加肺活量并維持心肺功能,促進新陳代謝。

此外,健步走還能消耗脂肪、緩解緊張、降低血壓等。

來源:健身王老漢

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