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秀美腿的季節 你一定需要這些懶人瘦腿法
更新時間:2017-08-14

  如今大街小巷的美腿又都露出來了,朋友圈又開始拼腿長&秀美腿了,你的腿準備好了嗎?

  你一定需要這些懶人瘦腿法

  1、站立瘦腿

  雙腳一前一后站立,后腳跟抬起。然后彎曲雙腿,但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立,然后彎曲膝蓋,身體也跟著向前彎。臀部翹起,但背部必須保持挺直。雙掌貼墻站立,雙腳合攏。其中一腿往后抬高,設法讓腳跟觸碰到臀部。每個動作各做20到25下,隔一天做一次。幾個星期后,這6個動作多做一遍,也就是說這6個動作做完后,休息60到90秒后,再做多一遍。如果有時間的話,一個星期可以做上四五次。

  2、懶人SPA瘦腿

  大部分MM的腿圍粗壯原因是“水腫”導致的,長期的久坐久站,或保持同一姿勢,很容易使身體累積的廢物和毒素全部集中在下半身,再加上因重力作用滯留在小腿的體液會直接導致小腿浮腫變胖。寒冷的冬季,懶MM們不如給腿部做個濃縮的SPA,能最快消除小腿浮腫,減小腿圍。將足夠深的木桶里加入溫熱水,注意水量最好要沒過小腿,然后加入經油和浴鹽,把整個小腿放入水中浸泡十五分鐘左右,同時輕揉按摩小腿,幫助排毒,緊實雙腿線條。

  3、刮腿

  在臨睡前,準備好一只刮痧板,在腿上涂上Ru液,然后從上往下刮,每個B位喬20下,刮完左腿換右腿,刮完后不要直接睡覺,不要接觸冷水哦!每天刮腿20下,很快就可以擁有一雙纖細小腿了。

  4、俯臥后踢

  身體俯臥,將雙腳伸直。把大腿后方肌肉用力緊縮,一邊吐氣一邊腳向后踢,可以左右腳互相交換,約20次。上半身挺直,雙腳伸直坐在地板上,雙手放在身后來支撐身體的重量。上半身保持不變,雙腳左右交替上下擺動約30下,腳不可以彎曲。腿往上踢時,一定要伸直才有瘦大腿的效果。

  5、彈跳運動

  每晚晚飯過后,用上半小時的時間,彈跳半個小時,同時也可以下蹲,讓腿部開始瘦身。注意是下蹲的時候不能太快,否則很容易拉上肌肉。下蹲的方法是利用讓腿部的肌肉運動起來,直到有了酸疼感,這樣才能感覺大腿下蹲的方法是有效的,只要出現了汗水就證明了,脂肪已經燃燒了起來,那么大腿速成修長美腿也將不遠了。

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